Cotoletta di ortaggi all’indiana
Gustose: scopri la ricetta!

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Cotoletta di ortaggi all’indiana

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Nutritional information

Pranzo
1 volta a settimana

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Features:
  • Diabete
  • gruppo 0
  • gruppo A
  • gruppo AB
  • gruppo B
  • Perdi Peso
  • senza frutta secca
  • senza glutine
  • senza lattosio
  • senza zucchero

Un piatto insolito e saporito.

  • 45 minuti
  • Serves 6
  • Easy

Ingredients

Directions

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Le cotolette di ortaggi all’indiana sono un ottimo secondo piatto vegetariano.

Amando molto la cucina indiana, ho realizzato queste gustose cotolette di ortaggi speziati: la maggior parte degli indiani sono induisti e la loro religione prevede cucina vegetariana, quindi sono maestri nei piatti con le verdure. Sono stata varie volte in India e ho mangiato eccellentemente, sia vegetariano che mogul (ti ho preparato anche il pollo, succulento, che vedrai presto in un’altra ricetta). Le spezie sono veramente un universo indiano: tutto, appena scendi dall’aereo, ha un odore intenso, dolce e forte, mix di spezie, fiori di gelsomino, cloaca, sudore… io mi ci trovo benissimo… “l’odore dell’india” di cui parla Pasolini.

Molto utile e direi fondamentale in una cucina sana e buona, dotarsi di un wok, la padella bombata con fondo piatto regina delle cotture caramellate.(Io la uso anche per il risotto).Gli indiani hanno il Karai, praticamente un wok a fondo tondo molto grande, in cui cuociono tutto, spesso su stufe a legna.

Le cotolette di ortaggi all’indiana ti sorprenderanno per sapore e consistenza. In particolare la base è fatta di patate farinose (gruppi B AB) oppure patate dolci (gruppi 0 B AB) oppure sedano rapa, che può essere utilizzato soprattutto dal gruppo A a cui sono sconsigliate tutte le patate. Il cavolo cappuccio può essere sostituito dalla verza, sempre per il gruppo A.

Come spezie, al posto della paprika dolce (sconsigliata ai gruppi A AB), puoi utilizzare la curcuma.

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Steps

1
Done
10 minuti

prepara gli ortaggi

Grattugia a fori grossi le patate (o patate dolci o sedano rapa) e lasciale a perdere l'amido in una boule con acqua fredda; poi le scolerai e le asciugherai bene. Taglia al velo la cipolla e a julienne il cavolo cappuccio o la verza. Taglia per il lungo il peperoncino, privalo dei semi e poi ottieni delle striscioline.

2
Done
10 minuti

cuoci gli ortaggi

Fai stufare tutti gli ortaggi (Patate, carote, cavolo cappuccio, cipolla, peperoncino) in un velo d'olio caldo, nel wok, regolando di sale e continuando a girarle. Devono cuocere senza bruciare, nella loro umidità naturale. 5 minuti prima di terminare la cottura insaporisci con tutte le spezie (cumino e paprika o curcuma). Dopo qualche minuto spegni e aggiungi i semi di chia, mescolando bene.

3
Done
10 minuti

confeziona le cotolette

Lascia raffreddare gli ortaggi e confeziona degli hamburger vegetali, aiutandoti con un coppapasta. Passali nell'uovo sbattuto e poi nel pangrattato di legumi mischiato a semi di sesamo o canapa.

4
Done
25 minuti circa

cuoci

Cuoci le cotolette in forno, appena irrorate di olio di vinacciolo, sotto e sopra, su carta forno, per circa 25 minuti a 170 °C. Fino a quando sono ben dorate.

SaraGiulia

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