Involtini di pollo al limone
Velocissimi e golosi: scopri la ricetta!

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Involtini di pollo al limone

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Ingredients

Adjust Servings:
1 petto di pollo
1 cucchiaio abbondante erbe aromatiche miste
qualche fogliolina timo fresco
2 limone
2 scalogno
2 cucchiai prezzemolo tritato
1 cucchiaio raso senape in polvere
quanto basta farina di quinoa
8 olive verdi
100 ml circa brodo vegetale
100 ml vino bianco secco
3 cucchiai olio evo
1 pizzico pepe nero a mulino no gruppo A
a piacere sale fino

Nutritional information

pranzo /cena
1 volta a settimana

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Features:
  • gruppo 0
  • gruppo A
  • Perdi Peso
  • senza frutta secca
  • senza glutine
  • senza lattosio
  • senza semi
  • senza uova
  • senza zucchero
  • Tiroide

Facili con il segreto per renderli bocconcini saporiti

  • 25 minuti
  • Serves 4
  • Easy

Ingredients

Directions

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Gli involtini di pollo al limone sono un piatto veramente espresso e saporito, da realizzare in pochi minuti.

Tuttavia, come tutte le ricette “facili” richiede una certa attenzione e alcuni accorgimenti, per non avere pezzi di carne bolliti e stopposi, al posto di questi invitanti involtini. Vediamo cosa evitare:

  • Acquistare pollame qualsiasi: il pollo è una delle carni più bistrattate, con mangimi, antibiotici e condizioni di crescita. Procurati carne di pollo da allevamenti a terra, ruspanti o comunque di qualità. Altrimenti affronti un trattamento farmacologico senza esserne consapevole perché ti becchi tutto quello che i poveri polli da batteria hanno mangiato, e pure le loro anime disperate.
  • Lasciare le fette di carne troppo grosse: sia che tu acquisti il petto di pollo o le fette, taglia ulteriormente la carne in piccole fette da 6/7 cm. Miriamo a una cottura veloce e a bocconcini saporiti.
  • Non infarinare gli involtini: il petto di pollo è strastopposo di suo perché contiene pochissimi grassi e zuccheri, l’infarinatura donerà una leggerissima crosticina contrastando la fuoriuscita dei liquidi dalla carne, anche nella brevissima cottura. E poi è più buona!!
  • Non cuocerli perfettamente: cottura breve sì, ma completa. Gli avicoli (pollo e&c.) sono carni da mangiare rigorosamente cotte, 70°C al cuore, a scanso di salmonella, tetano e altri simpatici batteri. In fondo ricordiamoci, il pollo è un uccello, e quello che non fa male a lui, può essere molto pericoloso per noi mammiferi.
  • Cuocerli troppo: sebbene usiamo molti accorgimenti, se cuoci gli involtini di pollo al limone più di 15 minuti hai rovinato tutto.
  • Usare acqua o brodo al posto dell’olio: una tecnica pessima che rovina spesso la cottura delle carni che inevitabilmente bolliscono anzichè dorare. Mi avrai già sentito molte volte su questo punto: un filo d’olio in cottura, sapientemente utilizzato come in questa ricetta, non è assolutamente deleterio, anzi migliora anche la digeribilità dell’alimento, specialmente per il gruppo 0. Leggi l’articolo qui sotto per gli approfondimenti:

Un filo d’olio in cottura: la tecnica perfetta.

L’ingrediente che contribuisce a rendere gli involtini di pollo al limone speciali,  è la senape in polvere. La trovi nelle migliori drogherie e supermercati oppure online:

Ultimo avvertimento: olive verdi tritate all’interno degli involtini di pollo al limone tuttavia io ci metto i capperi, perché non ne posso fare a meno… vedi tu come affrontare questo sgarro (i capperi sono indicati solo per gruppo B). Anzi i gruppi B AB li preparano di tacchino.

Per una cottura perfetta, uniforme e giusta nei tempi senza bruciare gli involtini di pollo al limone, usa senz’altro un buon wok, la padella bombata che riporta al centro liquidi e non fa attaccare gli alimenti:

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Steps

1
Done
5 minuti

prepara gli ingredienti

Grattugia la buccia di un limone e mezzo, spremi il succo di 1. Trita gli scalogni. Taglia a fettine sottili l'altro mezzo limone. Trita il prezzemolo. Trita le olive verdi.

2
Done
10 minuti

prepara le fettine di pollo

Taglia il petto di pollo a fette abbastanza sottili e piccole (7 cm lunghezza), o dividi a metà le fette già tagliate. Asciugale bene con carta cucina. Sala e pepa da tutti i lati. Cospargi un lato delle fettine con le aromatiche tritate finissime, poca buccia di limone e le olive tritate o i capperi tritati se hai deciso di trasgredire. Arrotola su se stesse le fettine, chiudile con uno stecchino e passale nella farina di quinoa.

3
Done
15 minuti

cuoci

Fai dorare gli involtini di pollo in un velo d'olio caldo, da tutti i lati, poi sfuma con il vino bianco. Quando il vino è asciugato togli gli involtini dalla padella. Inserisci lo scalogno tritato e fallo appassire a fuoco dolce. Deglassa la padella con il brodo, raccogliendo bene tutto il fondo di cottura anche nei lati e aggiungi la senape e le foglioline di timo. Rimetti gli involtini nella padella e falli cuocere 7/8 minuti dolcemente, girandoli. Ora aggiungi il succo e le fettine di limone. Fai restringere il sugetto, regolando di sale e pepe. Servi cosparso con prezzemolo tritato finissimo.

SaraGiulia

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