Polpettone di fagioli rossi e merluzzo

Gustoso: scopri la ricetta!

Name: Polpettone di fagioli rossi e merluzzo
Yield: 8
Cuisine: cucina creativa
Ingredients: fagioli rossi o azuki cotti: 500 g; sedano: 1 gambo; carota: 1; cipolla bionda: 1 piccola; brodo vegetale: quanto basta; farina di bucce di psillio: 10 g; uovo: 1; olio evo: 1 cucchiaio; zenzero fresco: 1 cm; curcuma: mezzo cucchiaino; sale fino: a piacere; pepe nero a mulino: 1 pizzico; merluzzo: 250 g; maggiorana: qualche fogliolina; olio evo: 1 cucchiaio; sale fino: a piacere; prezzemolo: 1 mazzo; aglio: 1 spicchio; capperi dissalati: 1 cucchiaio; ghiaccio: qualche cubetto; olio evo: 50 ml; sale grosso: qualche grano; semi di sesamo bianchi: una manciata

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Ingredients

Adjust Servings:

	per la parte esterna
	500 g fagioli rossi o azuki cotti
	1 gambo sedano
	1 carota
	1 piccola cipolla bionda
	quanto basta brodo vegetale
	10 g farina di bucce di psillio
	1 uovo
	1 cucchiaio olio evo
	1 cm zenzero fresco
	mezzo cucchiaino curcuma
	a piacere sale fino
	1 pizzico pepe nero a mulino no gruppi A AB
	per il ripieno
	250 g merluzzo
	qualche fogliolina maggiorana
	1 cucchiaio olio evo
	a piacere sale fino
	per la salsa al prezzemolo e finitura
	1 mazzo prezzemolo
	1 spicchio aglio
	1 cucchiaio capperi dissalati solo gruppo B, gli altri olive verdi.
	qualche cubetto ghiaccio
	50 ml olio evo
	qualche grano sale grosso
	una manciata semi di sesamo bianchi no gruppi B AB, usa semi di canapa

Nutritional information

pranzo

1 volta a settimana

Features:

Cuisine:

cucina creativa

Un modo insolito e goloso di mangiare legumi e pesce

1 ora
Serves 8
Easy

Ingredients

per la parte esterna
500 g fagioli rossi o azuki cotti
1 gambo sedano
1 carota
1 piccola cipolla bionda
quanto basta brodo vegetale
10 g farina di bucce di psillio
1 uovo
1 cucchiaio olio evo
1 cm zenzero fresco
mezzo cucchiaino curcuma
a piacere sale fino
1 pizzico pepe nero a mulino
no gruppi A AB
per il ripieno
250 g merluzzo
qualche fogliolina maggiorana
1 cucchiaio olio evo
a piacere sale fino
per la salsa al prezzemolo e finitura
1 mazzo prezzemolo
1 spicchio aglio
1 cucchiaio capperi dissalati
solo gruppo B, gli altri olive verdi.
qualche cubetto ghiaccio
50 ml olio evo
qualche grano sale grosso
una manciata semi di sesamo bianchi
no gruppi B AB, usa semi di canapa

Directions

Il polpettone di fagioli rossi e merluzzo è un piatto goloso e facile da realizzare, che puoi preparare anche in anticipo.

Volevo realizzare un piatto che unisse il pesce ai legumi, in una forma piacevole e invitante. Alla scuoladicucinagrupposanguigno abbiamo creato questo polpettone leggero e saporito, buono anche il giorno dopo.

Ho scelto i fagioli rossi, perché si amalgamano molto bene, tuttavia puoi realizzarlo anche con cannellini, oppure lenticchie (gruppi A AB), fagioli corona o Spagna (gruppi B), azuki (gruppi 0 A), o borlotti freschi.

La buona notizia è che puoi utilizzare anche legumi già cotti in barattolo, ben sciacquati. (La schiuma che vedi sono le proteine dei legumi che sono appunto schiumogene).

Per una cottura ottimale dei legumi, ti rimando a questo articolo:

Cucinare i legumi

Ho condito poi il polpettone con una salsa al prezzemolo, dove il prezzemolo è scottato in acqua bollente per pochi secondi e raffreddato in acqua e ghiaccio. Non ti preoccupare, non è cotto, quindi non sviluppa tossine, tanto è vero che questa operazione mantiene viva la clorofilla nel prezzemolo. La salsa al prezzemolo, contenente capperi dissalati per il gruppo B e olive verdi per gli altri gruppi, taglia il sapore omogeneo del polpettone di fagioli rossi e merluzzo con una nota fresca e pungente.

Il mirepoix di verdure (sedano carota cipolla) presente nel composto di fagioli è CRUDO: cuocerà in forno con il resto, mantenendo sapore e croccantezza e migliorando la digeribilità.

Il polpettone di fagioli rossi e merluzzo sarà ancora più buono se utilizzi baccalà dissalato. I semi di sesamo della finitura possono essere sostituiti con semi di canapa dai gruppi B AB.

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Steps

1 Done 5 minuti	prepara gli ingredienti Trita sedano, carota, cipolla e zenzero. Taglia il merluzzo crudo a fettine e condiscilo con un filo d'olio, sale, pepe e maggiorana.
2 Done 10 minuti	prepara la parte esterna del polpettone Frulla i fagioli rossi con lo psillio, l'uovo, il trito di ortaggi e la curcuma regolando di sale. Deve risultare un composto morbido ma sostenuto, quindi eventualmente aggiungi poco brodo se è troppo duro. Prepara un rettangolo di carta forno unto con olio. Distendi sopra il composto di fagioli, ad altezza 1 cm, dandogli una forma rettangolare allungata.
3 Done 2 minuti	Arrotola il polpettone Cospargi il rettangolo di merluzzo marinato, lasciando una cornice di 2 cm tutto intorno. Arrotola il polpettone aiutandoti con la carta forno. Cospargi con semi di sesamo (gruppi 0 A) o con semi di canapa (gruppi B AB). Avvolgi il polpettone nella carta forno, chiudendolo la carta ai due lati come una lunga caramella.
4 Done 40 minuti	cuoci Cuoci il polpettone in forno a 170°C per circa 40 minuti. Con funzione vapore bassa se il tuo forno ce l'ha, oppure mettendo una ciotola d'acqua sul fondo del forno. Lascialo intiepidire, poi taglialo a fette e servilo con la salsa al prezzemolo. E' molto buono anche il giorno dopo.
5 Done 10 minuti	prepara la salsa al prezzemolo Scotta in acqua bollente le foglie di prezzemolo per pochi secondi e raffreddale immediatamente in acqua e ghiaccio. Frulla le foglie scolate con i capperi dissalati (solo gruppo B) o le olive verdi denocciolate, l'aglio privato dell'anima, l'olio, i grani di sale grosso e due cubetti di ghiaccio. Servi con il polpettone.